还记得之前小编分享给大家的28天减肥餐吗~
好多朋友私信小编说想要下集，今天小编就把整理出来的内容一一分享给大家~页数较长，建议收藏再看哟。
DAY 15
早餐
燕麦杂蔬鸡蛋杯+烤芦笋小彩椒+黑桑子冻树莓酸奶
维生素：芦笋+彩椒150g
蛋白质：鸡蛋50g（男100g）
碳水：燕麦30g（男40g）
奶制品：酸奶200g
优质脂肪：杏仁片
水果：黑桑子+树莓
其他：蘑菇、玉米、青豆、彩椒少许
燕麦杂蔬鸡蛋杯（学自公众号：丸味食光）
鸡蛋、牛奶、燕麦片、玉米、青豆、蘑菇、牛奶、盐一起搅拌均匀。
倒入模具中。
放入预热好的烤箱中200度烤20分钟即可。
非常简单快手又好吃，材料丰富，营养又很全面。
午餐
香煎鱼柳+红苋菜炒饭+手撕包菜+柠檬水
蛋白质：鱼柳120g（男150g）
碳水：米饭50g（男100g）
维生素：红苋菜+圆白菜+黄瓜（共200g）
香煎鱼柳
平底锅刷一层油。
油热后放入鱼柳，小火煎。
撒盐和黑胡椒，两面煎至微黄即可为玩家推荐新款手机游戏免费下载。
挤一点柠檬汁去腥。
晚餐
杂蔬蘑菇豆腐烤地瓜沙拉+玫瑰花茶
蛋白质：虾仁100g（男150g）
碳水：地瓜200g（男300g）
维生素：西兰花+番茄+彩椒+荷兰豆（共200g）
菌菇类：蘑菇少许
豆制品：豆腐70g（男100g）
杂蔬蘑菇豆腐虾仁烤地瓜沙拉
这是一盘非常丰富的沙拉，集合了蛋白质、蔬菜、碳水，还有蘑菇和豆腐，一盘搞定全部营养。
地瓜用烤箱230度烤一个小时，放凉备用。
荷兰豆、西兰花、虾仁、蘑菇焯熟。
硬豆腐切小块，不习惯生吃的也可以焯一下。
小番茄切两半，彩椒切丁。
把以上材料放在一起，撒盐和黑胡椒就可以吃了。如果觉得太淡，也可以加点橄榄油，生抽和醋之类的都可以。
DAY 16
早餐
黄瓜鸡蛋饼+蓑衣黄瓜龙+黑米核桃粥+牛奶
维生素：黄瓜150g
蛋白质：鸡蛋50g（男100g）
碳水：黑米粥（生重30g）（男40g）
奶制品：牛奶250ml
优质脂肪：核桃5个
黄瓜鸡蛋饼
黄瓜切小块，加少许牛奶，放入料理机打碎。
加入鸡蛋，拌匀。
为了成型加了一些玉米淀粉。
平底锅抹油小火加热，小火摊成饼。
很好吃的，有淡淡的黄瓜的清香。
蓑衣黄瓜龙
选择直一点的黄瓜会比较好。
在黄瓜两边分别垫一根筷子。
先45度切，尽量切薄片。
切完翻过来，再90度切。
摆成黄瓜龙的样子就好了。
油烧热，放入蒜蓉、姜丝、干辣椒丝稍微爆香，浇在黄瓜龙上即可，调生抽、醋和盐。拉起来看看，真的不会断。
午餐
彩椒虾仁炒意面+浸汁西葫芦
维生素：彩椒+西葫芦+番茄共200g
蛋白质：虾仁100g（男150g）
碳水：意面50g（男70g）
浸汁西葫芦
西葫芦擦丝。
番茄切丁。
放碗中，加生抽+盐+醋+蒜末+少许橄榄油+水。
冷藏更好吃，很清爽。适合夏天。
晚餐
南瓜烘蛋+蒜泥青瓜
蛋白质：鸡蛋100g（男150g）
碳水：南瓜200g（男300g）
维生素：小青瓜200g
南瓜烘蛋（改编自：丸味食光）
原版的南瓜烘蛋是将南瓜切丝，因为生南瓜较硬，切起来比较费事，所以我先蒸了一下，我蒸的时间略长，软了，所以切不成形了。
平底锅抹一层油，南瓜切片后摆放好。
小火略微烘热，中间扒个洞，打入两个鸡蛋。
盖上锅盖，焖一会儿就行，时间长短根据你喜欢的蛋的成熟度。
南瓜的清香加上鸡蛋的嫩滑，香香的，很好吃。
DAY 17
早餐
洋葱花+香煎豆角+燕麦鸡蛋彩椒圈+水蜜桃酸奶冻
维生素：豆浆100g（豆角属于高碳水蔬菜，减脂期不建议多吃）+洋葱1个
蛋白质：鸡蛋50g（男100g）
碳水：燕麦30g（男40g）
奶制品：酸奶200g
水果：水蜜桃半个
燕麦鸡蛋彩椒圈
鸡蛋打散，加入燕麦，加少许盐。
彩椒切圈，平底锅抹油，放入彩椒圈，倒入燕麦鸡蛋混合液，出去了也没关系，熟了切掉就行了。
两面小火煎熟即可。
洋葱花（学自公众号：秋爷爱撩）
尽量选择样子周正的洋葱。
把洋葱的外皮剥掉，沿着根部切平。
把洋葱平均切成8份，注意不要切到底，离底部还有2-3厘米的时候就停，否则最后会散开。
整个洋葱抹上橄榄油，码在烤盘上，盖上锡纸，放入预热好的175度的烤箱烤25分钟。
25分钟后去掉锡纸，再烤5-10分钟给洋葱花上色，我的时间有些长了，最后有些焦。
摆到盘中，一层层扒开，我早上没时间仔细扒了，所以不够饱满。
吃的时候洒盐和黑胡椒，很好吃呢！
午餐
鸡胸肉蔬菜藜麦炒饭+毛豆拌豆腐+无糖青柠薄荷梳打水
维生素：圆白菜+西红柿+彩椒共200g
蛋白质：鸡胸肉100g（男120g）
碳水：藜麦生重40g（男70g）
鸡胸肉蔬菜藜麦炒饭
藜麦煮熟，大概7、8分钟即可。
鸡胸肉切丁。
圆白菜、彩椒和西红柿切小块。
炒锅放油，油热后放入鸡胸肉翻炒变色后加入蔬菜翻炒，最后加入藜麦。
再翻炒几下，加盐出锅。
晚餐
清蒸鱼柳+杂豆粥+香芹炒豆干
蛋白质：鱼120g（男150g）
碳水：杂豆粥（豆子干重30g（男40g）
维生素：香芹200g
豆制品：豆干50g（男70g）
清蒸鱼柳
鱼柳在锅中蒸10分钟。
放小葱和香菜。
蒸鱼豉油用锅加热，倒在上面即可。
DAY 18
早餐
蘸汁秋葵+裸麦核桃包+核桃+樱桃+草莓+牛奶
维生素：秋葵150g
蛋白质：鸡蛋50g（男100g）
碳水：面包1片
奶制品：牛奶250ml
水果：樱桃3个+草莓2个
优质脂肪：核桃5个
蘸汁秋葵
秋葵焯水，捞出冷藏。
生抽+醋+橄榄油+水作为蘸汁。
吃吧！就这么简单，味道我还挺喜欢的！
午餐
鸡丝凉意面+盐烤秋葵+烤豆腐+杂莓奶昔
维生素：秋葵+黄椒共200g
蛋白质：鸡胸肉100g（男120g）
碳水：意面50g（男70g）
豆制品：豆腐70g（男100g）
奶制品：牛奶250ml
水果：树莓+蓝莓+黑莓少许
坚果：花生10颗
鸡丝凉意面
鸡胸肉煮熟，放凉后撕成丝。
意面煮8-10分钟后捞出，放入凉水中，冷藏更好吃。
花生米用烤箱180度烤8分钟后放凉，去皮后捣碎 。
黄椒+小葱+香菜+蒜，切成末，调入少许盐+生抽+醋。
油热后浇在蒜末上。
把以上小料、花生碎、鸡胸肉丝和意面搅拌均匀即可。非常好吃，爽口。
盐烤秋葵+烤豆腐
烤箱预热190度。
烤盘铺锡纸，刷一层油防粘。
铺上秋葵和豆腐。
刷一层薄油，撒海盐。
放入预热好的烤箱，上下火，烤10分钟即可。
撒黑胡椒即可。
晚餐
酱牛肉杂蔬炒饭+甘菊茶
蛋白质：牛肉100g（男120g）
碳水：白米饭50g（男100g）
维生素：黄瓜+西葫芦+彩椒共200g
豆制品：豆干50g（男70g）
酱牛肉杂蔬炒饭
因为白米饭属于精细碳水，减脂期间并不推荐食用，即使食用，也只是很少的量。但是用足量的肉和多多种类的蔬菜，用一点点的米饭就可以炒出一大盘超级丰盛营养的饭，同样也是超级简单快手减脂餐。
我用的是酱牛肉，没有可以用普通的牛肉切丝切片切丁均可。各种蔬菜和豆干切丁，蔬菜随意替换，色彩丰富更好看些。放一点油，牛肉和蔬菜下锅翻炒后加入米饭，翻炒均匀后加盐即可。
DAY 19
早餐
牛肉燕麦海苔卷+牛油果鸡蛋盅+柠檬信封烤芦笋+百香果豆腐+牛奶
蛋白质：牛肉50g+鸡蛋50g
碳水：燕麦片30g
维生素：芦笋+彩椒共150g
优质脂肪：牛油果半个
奶制品：牛奶250ml
水果：草莓+树莓+蓝莓+百香果
豆制品：内脂豆腐
牛肉燕麦海苔卷（改编至fittime的一篇推送）
鸡蛋打散，彩椒切丁。
牛肉末和燕麦片、彩椒丁，鸡蛋液和盐、黑胡椒混合均匀。
取一张海苔，把混合物铺在海苔上，四周都留一点空边，像卷寿司一样卷起来。
上锅蒸15分钟。
取出放凉后切开即可。
柠檬信封烤芦笋做法：（学自下厨房）
取一张牛油纸，柠檬切片放在牛油纸的中间。
上面放上芦笋，刷一层橄榄油，洒盐和黑胡椒。
把牛油纸包起来，像信封那样，其实叠成长方形就可以。
再把它包进锡纸里面，锡纸的叠法也是一样。
200度烤15分钟即可。很好吃，有柠檬的清新，又很嫩。
牛油果鸡蛋
牛油果鸡蛋超级简单，鸡蛋煮了切丁，牛油果切丁，加盐和黑胡椒拌匀即可。
午餐
香煎鳕鱼柳+炝拌豆角+十谷米饭
维生素：豆角200g
蛋白质：鳕鱼120g（男150g）
碳水：十谷米饭50g（男100g）
香煎鳕鱼
平底锅抹一层薄油。
油热后放上鳕鱼柳。
双面小火煎至微微发黄。
撒盐和黑胡椒。
挤少许柠檬汁去腥味。
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炝拌豆角
豆角焯水，放凉备用。
彩椒和蒜切碎末。
放在豆角上，调少许盐+生抽+醋。
少许油烧热，浇在蒜末上即可。
晚餐
无油风琴茄子酿鸡胸肉+酸奶番薯泥
维生素：茄子+番茄200g
蛋白质：鸡胸肉100g（男120g）
碳水：番薯200g（男300g）
水果：草莓和蓝莓少许
无油风琴茄子酿鸡胸肉（改编自公众号：丸味食光）
茄子竖切成5等份，头部不要切段。
番茄切片，再从中间一分为二。
鸡胸肉和彩椒混合拌匀，涂抹在番茄片上。
把茄子像扇形一样展开后，把涂抹了鸡胸肉的番茄片塞在每片茄子上。
用生抽+醋+蒜泥+花椒粉+孜然粉调成小料，没有花椒粉和孜然粉的也可以省略，加上味道会更丰富一些。
烤盘铺上油纸，将一半的酱汁均匀地倒在茄子上，同时预热烤箱到200度。
根据茄子的大小烤40-50分钟，软了就行。
剩下的酱汁在锅里加热至浓稠，倒在茄子上即可。
DAY 20
早餐
西葫芦烘蛋+白灼西兰花+牛奶燕麦片+杂莓
维生素：西葫芦+西兰花共150g
蛋白质：鸡蛋50g（男100g）
碳水：燕麦30g（男40g）
奶制品：牛奶250ml
水果：树莓+蓝莓+黑莓少许
西葫芦烘蛋
西葫芦擦丝。
锅里擦一层油，放入西葫芦，稍微煸炒一下。
中间扒个洞，打入一个鸡蛋。
焖熟后，移到盘子里。
加少许盐和黑胡椒即可。
午餐
鸡丝彩椒茄子+牛油果青豆意面
维生素：茄子+彩椒200g
蛋白质：鸡腿肉100g（男120g）
碳水：意面50g（男70g）
鸡丝彩椒茄子
茄子切片上锅蒸熟，放凉后撕成条。
鸡腿煮熟后撕成条状。
彩椒切丁，蒜切末，调入少许盐+生抽+醋。
少许油烧热，浇到蒜末上。
鸡丝摆放在茄条上，把调料浇上去即可。
牛油果青豆意面
意面煮8-10分钟。
牛油果果肉挖出。
将牛油果果肉和两个蒜瓣，少许盐和黑胡椒，柠檬汁一起放入料理机打成泥。
将牛油果泥和意面拌匀。
青豆焯水后撒在上面即可。
晚餐
黑椒牛排+彩椒洋葱炒蘑菇+迷迭香烤土豆方块
维生素：彩椒+洋葱共200g
蛋白质：牛排100g（男120g）
碳水：土豆200g（男300g）
黑椒牛排
平底锅抹一层薄油（不粘锅可无油），用专门煎牛排的锅最好。
牛排放上去，先用中火把两面煎至变色。
再用小火煎至你想要的成熟度。
撒盐和黑胡椒即可。
迷迭香烤土豆方块
烤箱200度预热。
土豆切成正方形小块。
烤盘铺锡纸，刷一层薄油。
土豆块放上去，用刷子轻轻再刷一层薄油。
撒盐+黑胡椒+迷迭香。
放入预热好的烤箱200度烤20分钟即可。
DAY 21
早餐
厚蛋烧+蒜蓉西兰花+牛奶燕麦片+橙子
维生素：西兰花150g
蛋白质：鸡蛋50g（男100g）
碳水：燕麦30g（男40g）
奶制品：牛奶250ml
水果：橙子
优质脂肪：杏仁片一把
厚蛋烧
鸡蛋打散，加入少许牛奶和盐。（我做的是三个人的，所以用了三个鸡蛋）
厚蛋烧锅加热，倒入三分之一蛋液，待基本凝固时卷起放在一端。
再倒入三分之一蛋液，待蛋液快要凝固时，随第一次的蛋卷一起卷起，放在一端。
倒入最后的三分之一蛋液，快凝固时再卷起。
稍微整形后，关火，切开即可。
午餐
小炒黄牛肉+清炒杭白菜+干锅千叶豆腐+白米紫米饭
维生素：香芹+杭白菜共200g
蛋白质：牛肉100g（男120g）
碳水：白米紫米饭50g（男100g）
豆制品：豆腐70g（男100g）
干锅千叶豆腐
千叶豆腐切片，越薄越好。
准备好干辣椒、葱丝和蒜末。
锅内倒少许油，油热后放入干辣椒、葱丝和蒜末爆香。
倒入豆腐，翻炒几下后倒入生抽。
大火翻炒几下后转小火，稍微焖一下，略微焦一点好吃。
最后加少许盐出锅。
晚餐
杂蔬蘑菇烤鸡胸+欧芹芦笋意面
维生素：彩椒+洋葱+娃娃菜+芦笋（共200g）
蛋白质：鸡胸肉100g（男120g）
碳水：意面50g（男70g）
菌菇类：蘑菇100g
杂蔬蘑菇烤鸡胸肉
鸡胸肉切小块，如果有时间，最好用橄榄油+盐+黑胡椒腌一下。热门的手游排行榜
蔬菜和蘑菇切块。
烤碗刷一层油，用娃娃菜铺底，上面码上蔬菜，最上面放鸡胸肉。
盖上锡纸，以免烤得太干。
放入预热好的烤箱180度烤20分钟左右即可。
DAY 22
早餐
煎蛋+长扁豆+无花果+牛奶
维生素：长扁豆150g
蛋白质：鸡蛋50g（男100g）
奶制品：牛奶250ml
水果：无花果一个
优质脂肪：杏仁片一把
长扁豆
将长扁豆开水中焯八成熟。
锅内放少许橄榄油，油热后放入长扁豆，两边稍微煎至微黄。
撒少许盐和黑胡椒即可。
午餐
鸡胸肉蔬菜卷+清炒杂蔬+紫米饭
维生素：西芹+彩椒+玉米笋+西兰花共200g
蛋白质：鸡胸肉100g（男100g）
碳水：紫米饭70g（男100g）
鸡胸肉蔬菜卷
将鸡胸肉从中间切成口袋状，另一边不要切断。
西兰花和香菜剁碎，也可以加点辣椒，用橄榄油+盐调味。
将蔬菜末塞入鸡胸肉口袋中。
用烘焙纸整个包起来，两端拧紧。
锅蒸15分钟。
切段食用即可。
晚餐
鸡胸肉杂蔬藜麦饭
维生素：番茄+洋葱+青豆粒+生菜（共200g）
蛋白质：鸡胸肉80g（男100g）+鸡蛋少许
碳水：藜麦（生重50g）（男70g）
优质脂肪：牛油果半个
鸡胸肉杂蔬藜麦饭
鸡胸肉用盐和黑胡椒腌15分钟。
锅内放少许油，油热后放入鸡胸肉双面煎至微黄，切段备用。
藜麦用水煮15分钟，捞出铺在碗底。
番茄和洋葱切丁，拌入橄榄油+盐+黑胡椒。
加入少许炒蛋。
青豆胡萝卜玉米粒焯水。
牛油果切片。
将以上材料都摆放在藜麦饭上面。
用橄榄油+盐+醋作为调味汁淋上。
一碗丰富的鸡胸肉杂蔬藜麦饭就好了。
DAY 23
早餐
鸡蛋烤土豆泥+白灼秋葵+水果+牛奶
维生素：秋葵150g
蛋白质：鸡蛋50g（男100g）
碳水：土豆50g
奶制品：牛奶250ml
水果：桔子和蓝莓少许
优质脂肪：杏仁片一把
鸡蛋烤土豆泥
1. 鸡蛋打散。
2. 土豆蒸熟，压成泥。
3. 青豆玉米胡萝卜粒少许焯水。
4. 将以上材料混合，加入少许盐。
5. 放入模具里。
6. 180度烤10-15分钟即可。
午餐
彩椒牛肉炒蘑菇+西红柿炒鸡蛋+十谷米
维生素：彩椒+西红柿共200g
蛋白质：鸡蛋+牛肉共100g（男120g）
碳水：十谷米50g（男100g）
菌菇类：蘑菇70g（男100g）
因为是家常菜，很简单，做法略，注意少油少盐即可。
晚餐
杂蔬炒鸡丁+小葱拌豆腐+意面
维生素：黄瓜+彩椒+洋葱（共200g）
蛋白质：鸡胸肉100g（男120g）
碳水：意面50g（男70g）
豆制品：豆腐50g（男70g）
简单快手，做法略。
DAY 24
早餐
土豆蔬菜沙拉+蓝莓酸奶
维生素：沙拉菜+番茄150g
蛋白质：鸡蛋50g（男100g）
碳水：土豆50g
奶制品：酸奶200ml
水果：蓝莓少许
土豆蔬菜沙拉
土豆切块，煮熟，放凉，可以提前一晚煮好，节省早上的时间。
鸡蛋煮熟，挖出蛋黄，压碎，蛋白切丁。
青豆胡萝卜玉米粒焯熟。
加入一点沙拉菜和番茄丁。
以上材料混合，充分搅拌，让土豆粒均匀裹满蛋黄。
橄榄油+盐+黑胡椒+香菜末拌匀，香菜末可以替换为欧芹末，或者直接省略都可以。
倒入沙拉中拌匀，即可享用。
午餐
虾仁鸡蛋炒饭+西芹豆干+无糖拿铁
维生素：彩椒+西芹（共200g）
蛋白质：鸡蛋+虾仁共100g（男120g）
碳水：米饭50g（男100g）
豆制品：豆干70g（男100g）
晚餐
圆白菜鸡肉烩饭+鸡蛋+无糖拿铁
维生素：彩椒+圆白菜共200g
蛋白质：鸡胸肉50g+鸡蛋50g（男120g）
碳水：米饭50g（男100g）
圆白菜鸡肉烩饭
圆白菜和彩椒切块。
鸡胸肉切丁。
将以上材料翻炒，加少许五香粉，加入鸡汤，没有鸡汤加水也可以。
加入米饭略煮，加盐调味即可。
暖暖的，很有冬日的温度。
DAY 25
早餐
鸡蛋燕麦杯+白灼西兰花+水果+牛奶
维生素：西兰花150g
蛋白质：鸡蛋50g（男100g）
碳水：燕麦30g（男40g）
奶制品：牛奶250ml
水果：西柚+杂莓少许
鸡蛋燕麦杯
鸡蛋打散，加入燕麦片，少许牛奶。
加少量青豆玉米胡萝卜粒，加少许盐。
混合后倒入纸杯中。
放入预热好的烤箱18度烤10-15分钟即可。
午餐
番茄虾仁意面+清炒小白菜+干锅豆干+玫瑰茶
维生素：番茄+小白菜共200g
蛋白质：虾仁100g（男120g）
碳水：米饭50g（男100g）
豆制品：豆干70g（男100g）
番茄虾仁意面
意面煮8-10分钟。
番茄用开水烫一下，去皮，切丁。
油热后加入番茄，加入一把青豆玉米丁，和虾仁，翻炒加盐。
倒入意面，翻炒均匀即可。
晚餐
鸡胸肉杂蔬丸子+清炒生菜+蛋炒饭
维生素：生菜+彩椒+香菜共200g
蛋白质：鸡胸肉100g（男120g）
碳水：白米饭50g（男100g）
鸡胸肉杂蔬丸子
鸡胸肉剁成陷，香菜和彩椒剁碎，混合。
加入一个蛋清起到粘合作用，盐和少许橄榄油。
用筷子朝一个方向将馅料搅上劲。
用手捏成丸子，摆放在烤盘中。
放入预热好的烤箱180度烤15分钟即可。
DAY 26
早餐
芦笋蘑菇+鸡蛋饼+鹰嘴豆泥+牛奶玉米片+桔子
维生素：芦笋150g
蛋白质：鸡蛋50g（男100g）
碳水：玉米片少许
奶制品：牛奶250ml
水果：桔子少许
鸡蛋饼
鸡蛋打散，加少许牛奶和盐。
加少许彩椒丁，搅拌均匀。
平底锅内放少许油，倒入鸡蛋液，摊平后出锅即可。
午餐
番茄牛肉酱意面+杂蔬炒豆干+咖啡+水果
维生素：番茄+西葫芦+彩椒（共200g）
蛋白质：牛肉100g（男120g）
碳水：意面50g（男70g）
豆制品：豆干70g（男100g）
番茄牛肉酱意面
1. 意面煮8-10分钟盛出。
2. 番茄用开水烫一下，切丁。
3. 油热后加入牛肉馅翻炒后加入番茄丁翻炒至番茄出水。
4. 加盐出锅，浇在意面上面即可。
晚餐
全麦卷饼+洋葱彩椒牛肉丝+茶+水果
维生素：洋葱+彩椒200g
蛋白质：牛肉100g（男120g）
碳水：全麦卷饼2张
水果：水果少许
全麦卷饼是买的，洋葱彩椒牛肉切丝一炒，一卷就搞定。
DAY 27
早餐
彩椒鸡蛋饼+牛奶
维生素：彩椒150g
蛋白质：鸡蛋50g（男100g）
奶制品：牛奶
彩椒鸡蛋饼
彩椒切丁。
鸡蛋打散，放入彩椒丁，加盐和牛奶。
平底锅内放少许油，倒入鸡蛋液。
中小火到鸡蛋饼基本凝固就好。
午餐
鸡胸肉鸡蛋杂蔬意面
蛋白质：鸡胸肉50g+鸡蛋50g（男共120g）
碳水：意面50g（男70g）
维生素：西兰花200g
其它：青豆胡萝卜玉米粒
鸡胸肉鸡蛋杂蔬意面
一个鸡蛋煮熟，切片。
西兰花焯水备用。
意面煮8-10分钟。
鸡胸肉切丁和青豆胡萝卜玉米粒翻炒后加入意面，加盐调味。
摆盘，西兰花撒海盐和黑胡椒调味即可。
晚餐
溏心蛋盖饭+小白菜+彩椒蘑菇
蛋白质：鸡蛋2个（男3个）
碳水：白米50g（男100g）
维生素：小白菜+彩椒200g
菌菇类：蘑菇70g（男100g）
做法略。
DAY 28
早餐
美式炒蛋+西兰花+玉米笋+小番茄+黄瓜火腿卷+地瓜
维生素：西兰花+玉米笋+小番茄+黄瓜150g
蛋白质：鸡蛋50g（男100g）
奶制品：牛奶250g或酸奶200g
水果：草莓和蓝莓少量
午餐
彩椒洋葱牛肉+玉米饭+玫瑰花茶
蛋白质：牛肉100g（男120g）
碳水：玉米+白米50g（男100g）最近好玩的手机游戏攻略。
维生素：青椒+彩椒+洋葱200g
做法略。
晚餐
香煎鸡胸肉+杂蔬意面
蛋白质：鸡胸肉100g（男120g）
维生素：黄瓜+彩椒+洋葱共200g
碳水：意面50g（男70g）
香煎鸡胸肉和意面之前都做过多次，做法不再重复。意面是饱腹感很强的碳水，强烈推荐。
四周减肥餐到此全部为大家分享完毕啦！~
喜欢自己动手的小伙伴们赶快试一试吧
可以把试后感告诉小编哟~
来源：遇见谷小雨
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